Prejuízos que a falta de sono pode causar a saúde!

18/09/2017

Cuidar da saúde é fundamental e isso significa ter uma ótima noite de sono.

Você conhece os prejuízos que a falta de sono pode causar a saúde?

Separamos alguns deles em nosso site juntamente com algumas dicas que vão te ajudar a dormir melhor.

• Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória

• Diminui o vigor físico

• Envelhece a pele precocemente

• Fica mais suscetível a infecções

• Deixa o raciocínio mais lento

• Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça

• Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes

• Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos

• Altera o humor e causa irritabilidade

• Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras

Para te ajudar a ter uma noite de sono tranquila separamos algumas dicas que vão fazer uma grande diferença.

• Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.

• Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.

• Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.

• Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.

• Cuidado com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.

• Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.

• Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

• Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.

• Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.

• Cuidado com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.

• Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.

• Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.

• Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

• Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.