Dicas para Melhorar a Cólica Menstrual

28/07/2021

Bolsa de Água Quente:

A bolsa de água quente pode ser uma forte aliada. O calor emitido estimula a irrigação, relaxando a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero.

O uso de compressas ou bolsa de água quente sobre a região abdominal inferior podem reduzir a cólica menstrual. Isso ocorre devido à capacidade vasodilatadora e de relaxamento muscular que a água quente possui. Ela contribui para diminuir os espasmos musculares (que aumentam a dor) e melhorar a circulação de sangue na região pélvica (diminuindo o acúmulo de prostaglandinas — substância que ajuda na contração do útero para liberar o endométrio e dar origem ao fluxo menstrual).

Óleos Essenciais:

Os óleos essenciais podem ajudar com sintomas físicos e emocionais, proporcionando bem-estar. O óleo essencial de lavanda também pode ser usado para massegear os ombros, nuca e cabeça, aliviando a tensão e a dor de cabeça.

Para melhorar a sensação de cansaço e letargia, faça uma massagem com óleo vegetal, oléo essencial de gerânio, bergamota e alecrim;

Para alívio das cólicas menstruais, massageie o ventre (local da cólica) com óleo vegetal, óleo essencial de lavanda, sálvia e gerânio. Após a massagem com os óleos, coloque a bolsa de água quente. A medida pode ser uma colher de sopa para 2 gotas de cada óleo.

Para aliviar a irritabilidade, utilize no aromatizador o óleo essencial de palmarosa, ylang-ylang e laranja.

Suplementos Vitamínicos:

• Ômega 3, cúrcuma e própolis são anti-inflamatórios que ajudam a reduzir a inflamação do corpo.

• O complexo B ajuda a reduzir a dor menstrual. Esta importante vitamina desempenha um papel-chave na síntese do neurotransmissor dopamina, que promove o bem-estar físico e emocional.

• A vitamina E reduz a dor menstrual, bem como limita a quantidade de sangue perdido durante a menstruação. O potencial da vitamina E é resultado da sua capacidade de inibir a síntese de prostaglandina.

• A vitamina D é conhecida por reduzir a produção de prostaglandinas. A vitamina D ajuda seu corpo a usar o cálcio e pode reduzir a inflamação.

• A suplementação com zinco alguns dias antes do início da menstruação pode prevenir a dor pré-menstrual e inchaço em mulheres.

• A deficiência de magnésio pode ser uma causa da dor menstrual em algumas mulheres e que o restabelecimento de níveis de magnésio ao normal pode reduzir progressivamente a gravidade e a duração das cólicas menstruais.

• Os antioxidantes são frutas e verduras com grandes concentrações de vitaminas A, C ou E, assim como o betacaroteno, minerais, como o selênio e o zinco, e aminoácidos, como cisteína e glutationa. Existem também outras substâncias antioxidantes, como os bioflavonoides, encontrados, por exemplo, na uva ou nos frutas vermelhas.